پرواز زدگی و راه های درمان آن

پرواز زدگی و راه های درمان آن

تصور کنید برای تفریح تصمیم می گیرید به یک کشور دیگر سفر کنید و بخاطر پرواز زدگی، بعد از رسیدن مجبور می شوید تمام روز های اقامت خود رادر هتل کسل خود بمانید. روزهایی که می توانست به گشت و گذار بگذرد به  خواب و کسلی گذشت. در مقاله امروز مجله گردشگری مستر بلیط به بررسی علل پرواز زدگی و راه های درمان آن خواهیم پرداخت.

پرواز زدگی و راه های درمان آن
پرواز زدگی چیست؟

حالتی است که در آن تنظیم خواب فرد پس از پروازی طولانی و به علت اختلاف ساعت مبدأ با مقصد پرواز به هم می‌ریزدکه در اثر اختلاف ساعت بیولوژیک بدن به وجود میاید. تغییر ارتفاع به همراه حساس شدن برخی از بخش های گوش میانی و یا گوش داخلی و ناهماهنگی در این بخش عامل مهم پرواز زدگی به هنگام سفر با هواپیما است.عامل اصلی پرواز زدگی، ناهماهنگی در وضعیت گوش داخلی است.

علائم پرواز زدگی

  • احساس خستگی در طول روز و ناتوانی در خوابیدن در شب در منطقه زمانی جدید
  • احساس ناتوانی در تمرکز حواس و انگیختگی
  • کاهش عملکرد جسمانی و ذهنی
  • افزایش شیوع سردرد و بی حوصلگی
  • کاهش اشتها و اختلالات گوارشی

راه های درمان

  1. مصرف ویتامین D و B: ویتامین B-12 روشی طبیعی برای سرحال و پرانرژی نگه داشتن بدن شما به شمار می رود و همانند نوشابه های انرژی زا تاثیرات سوء ندارد. ویتامین D در هر دو صورت طبیعی یا قرص مکمل نیز تنظیم کننده میزان ملاتونین (هورمون خواب) است. بنابراین تا می توانید در طول روز آفتاب بگیرید تا حسابی ویتامین D در بدنتان ذخیره گردد.
  2. عدم مصرف کافئین: هنگامی که بی خواب می شوید هرگز به سراغ قهوه و مشتقات آن نروید زیرا کافئین و الکل دارای مواد تحریک کننده بوده و آب بدن شما را نیز خشک می نمایند و در نتیجه میزان بدخوابی و بی خوابی شما افزایش خواهد یافت.
  3. نوشیدن آب: پروازهای طولانی موجب گرفتکی عضله ها، خستگی و کم آبی بدن می شود. به همین منظور، پیش و پس از سفرهای هوایی حتما زیاد آب بنوشید تا بتوانید نشانه های جت لگ شدن را از بین ببرید.
  4. استفاده از نور: نکته دیگری که باید بدانید این است که یکی از بهترین و موثرترین روش ها برای از بین بردن خستگی و جلوگیری از پرواز زدگی، استفاده از نور است. جت لگ اصولا به دلیل به هم ریختن ساعت بدن پدید می آید. بنابراین، با کاهش نورهای مصنوعی و افزایش نورهای طبیعی می توانید به تنظیم خواب خود کمک شایانی بکنید. به طور مثال، حتی درون اتاق هم عینک آفتابی به چشم بزنید. همچنین خوب است بدانید که نور خورشید علاوه بر تامین ویتامین D، باعث می شود ساعت درونی بدن شما نیز سریع تر با فضای جدید تنظیم گردد.
  5. ورزش کردن: سفر می تواند مملو از استرس باشد و استرس نیز موجب بدتر شدن جت لگ می گردد. بنابراین توصیه می کنیم حتما در هتل خود ورزش های نه چندان سنگین انجام دهید. بهترین ورزش یوگا است که می توانید در هر کجا آن را انجام دهید.
  6. نوشیدن آب میوه: آب میوه های طبیعی علاوه بر تقویت بیشتر بدن، موجب آبرسانی نیز می شوند. در طول سفر تا می توانید آب میوه های سالم و ارگانیک مصرف کنید تا میکروب های بدنتان نیز از بین بروند.
  7. مصرف ملاتونین: قرص های ملاتونین یکی از بهترین روش ها برای راحت خوابیدن هستند که می توانید نیم ساعت قبل از خواب مصرف کنید. این مکمل هیچ عارضه ای ندارد و هورمون تنظیم کننده خواب بدن به شمار می رود.
  8. لباس های راحت: لباس‌های راحت بپوشید و از پوشیدن لباسها و کفش تنگ در طول پرواز خودداری کنید.
  9. در صورت امکان سعی کنید پروازهای غرب به شرق را با پروازهای شرق به غرب جایگزین کنید: برای مثال کسانی که می خواهند از ونکوور به تهران بروند بهتر است در صورت امکان بجای آمدن به شرق (اروپا و بعد پرواز به تهران)، به غرب پرواز کنند و مثلا از مسیر روسیه به تهران پرواز کنند.
  10. قدم زدن در طول پرواز: این کار از رخوت عضله ها جلوگیری می کند و باعث برقراری بهتر جریان خون می شود.

پرواز زدگی و راه های درمان آن
پس اگر نسبت به موارد بالا خیلی حساس هستید، قبل از خرید بلیط هواپیما به دقت فکر کنید! درضمن این نکته را نیز بخاطر داشته باشید که کیفیت خطوط هواپیمایی و مهارت خلبانان نیز در بوجود آمدن حالات ذکر شده در شما بی تاثیر نیست.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *