چگونه در سفر اضافه وزن نگیریم؟

اضافه وزن در سفر

چگونه در سفر اضافه وزن نگیریم؟

اضافه وزن و چاقي به‌ویژه هنگام سفرهاي طولاني مدت، در بیشتر افراد اتفاقي اجتناب ناپذير است. مطمئنا شما هم علافه‌مند هستید که بدانید چگونه در سفر اضافه وزن نگیریم؟ راهکارهايي براي به حداقل رساندن اين مشکل و يا عدم ابتلا به آن در هنگام سفر پيشنهاد شده است:

تحرک بيشتر در هنگام سفر

بايد در طول سفر ورزش هوازي و قدرتي انجام داده شود و تا جايي که مي توان٬ پياده روي کرد. براي اطمينان از اينکه ورزش فداي گردش هاي روزانه نشده، بهتر است که قبل از صبحانه به مدت بيست دقيقه يا حداقل ده دقيقه ورزش کرد.

انتخاب لقمه هاي کوچک غذا

مي توان هوس خوردن خوراکي ها را با خوردن تنها يک تکه کوچک از برخي از آنها فرو نشاند. همچنين مي توان از جايگزيني غذاها کمک گرفت. يعني مثلا به جای دسر از يک ميوه شيرين استفاده کرد.

پرهيز از شب نشيني هاي طولاني مدت

کم خوابي باعث برهم خوردن تعادل هورمون های سيری و گرسنگی شده و اشتها و هوس های غذايی را افزايش مي دهد. به علاوه هر قدر که ديرتر بخوابيم، احتمال پرخوري و سرگرم کردن خود با غذا نيز بيشتر مي شود. پس بايد در طول سفر هم يک ساعت مشخص را در نظر گرفته و هر شب سر همان ساعت بخوابيم.

مصرف غذاهاي محلي

آنچه باید بدانید این موضوع است که مصرف غذاهاي فرآوری شده در طول سفر، عادت بسيار غلط برخي افراد است. بهتر است که گزينه هاي غذايي سالم و محلي را در طول سفر انتخاب کنيم که با مواد غذاي تازه و سالم تهيه شده اند.

نوشيدن به اندازه آب

نوشيدن آب٬ نمک اضافي را از بدن دفع مي کند و در نتيجه دچار ورم و اضافه وزن کاذب ناشي از احتباس آب در بدن نخواهيم شد. همچنين نوشيدن آب نيم ساعت قبل از غذا، اشتها را کمتر مي کند.

پياده روي

يکي از مفيدترين ورزش ها در سفر، پياده روی است. از پله ها به جاي پله برقي يا آسانسور استفاده کنيد. از وسايل نقليه عمومي مثل اتوبوس يا مترو استفاده کنيد تا مجبور به ايستادن به جاي نشستن شويد.

ماجراجويی های سالم

کرايه کردن دوچرخه، غواصي، طبيعت گردي، بدمينتون، واليبال و… يا هر فعاليتي که با محلي که براي تعطيلات به آنجا سفر کرده ايد، همخواني دارد؛ راه های مناسبي براي تفريح و فعاليت هستند.

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *